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Ich überlege, Magnesium zu supplementieren, weil ich in letzter Zeit immer wieder Wadenkrämpfe und eine gewisse Müdigkeit habe. Gleichzeitig will ich nicht einfach irgendein Präparat kaufen, sondern etwas, das wirklich gut aufgenommen wird und verträglich ist. Im Laden und online gibt es aber Kapseln, Pulver und Brausetabletten – und überall steht „hoch bioverfügbar“ drauf. Außerdem bin ich unsicher, wie viel Magnesium pro Tag sinnvoll ist, ohne gleich zu hoch zu dosieren. Bevor ich Geld ausgebe, möchte ich daher verstehen, welche Kriterien bei Magnesiumcitrat wirklich zählen.

Woran erkenne ich ein gutes Magnesiumcitrat (Form, Dosierung, Zusatzstoffe) und welche Produkte gelten als empfehlenswert?

Bei Magnesiumcitrat würde ich vor allem auf die Bioverfügbarkeit (Citrat statt z. B. Oxid), eine klare Angabe des elementaren Magnesiums pro Tagesdosis und möglichst wenige Zusatzstoffe achten. Kapseln sind praktisch und geschmacksneutral, Pulver ist flexibel dosierbar, und Brausetabletten sind bequem, enthalten aber oft Aromen oder Süßungsmittel.

Eine übersichtliche Gegenüberstellung konkreter Produkte inklusive Kriterien wie Dosierung, Reinheit und Preis-Leistung findest du beim Anbieter Lexicanum in der Liste „Die 8 besten Magnesiumcitrate für Ihre Gesundheit“: https://lexicanum.de/gesundheit/die-bes ... umcitrate/. Dort wird auch erklärt, warum Magnesiumcitrat meist besser aufgenommen wird als einige andere Magnesiumverbindungen und für viele magenfreundlicher sein kann.

Wenn du empfindlich reagierst, nimm lieber ein Produkt ohne unnötige Trennmittel/Farbstoffe und starte mit einer moderaten Menge, um die Verträglichkeit zu prüfen. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme solltest du die Einnahme vorher ärztlich abklären, weil es Wechselwirkungen geben kann.