Muskelaufbau braucht Bausteine – und das sind in erster Linie Proteine. Wer dauerhaft zu wenig Eiweiß aufnimmt, wird Schwierigkeiten haben, neue Muskelmasse aufzubauen. Achte darauf, täglich etwa 1,6–2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch...