Warum deine Muskeln nach dem Training nicht wachsen

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Viele Fitness-Einsteiger (und auch Fortgeschrittene) kennen das Problem: Man trainiert regelmäßig, gibt alles im Gym – und trotzdem bleiben die sichtbaren Erfolge aus. Die Muskeln wachsen nicht so, wie man es sich erhofft. Das kann frustrierend sein, doch die Ursachen sind oft klarer, als man denkt.


Deine Muskeln wachsen nur, wenn sie regelmäßig stärker belastet werden, als sie es gewohnt sind. Wenn du über Wochen hinweg immer dieselben Gewichte und Wiederholungen nutzt, hat der Körper keinen Grund, sich anzupassen. Arbeite mit dem Prinzip der progressiven Überlastung. Steigere Gewichte, Wiederholungen oder Trainingsvolumen Schritt für Schritt.

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Muskelaufbau braucht Bausteine – und das sind in erster Linie Proteine. Wer dauerhaft zu wenig Eiweiß aufnimmt, wird Schwierigkeiten haben, neue Muskelmasse aufzubauen. Achte darauf, täglich etwa 1,6–2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Proteinshakes.

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Ob Muskelaufbau, Fettabbau oder schnellere Regeneration: GHRP-6 Hilma Biocare kombiniert Effektivität mit hoher Qualität und ist besonders in der Massephase ein unverzichtbarer Begleiter. GHRP-6 von Hilma Biocare ist mehr als nur ein Nahrungsergänzungsmittel – es ist ein leistungssteigerndes Tool für Bodybuilder und Sportler, die ihre Ergebnisse in Deutschland maximieren wollen. Die Dosierung von GHRP-6 sollte individuell angepasst werden, abhängig von Trainingsziel, Gewicht und Erfahrung. Viele Athleten setzen auf subkutane Injektionen vor dem Schlafengehen, um die natürliche Wachstumshormonausschüttung zu optimieren.